昨年のコンテスト準備期間に尊敬する方から頂いた、ウエイトシェイパー。
減量期だった為、「より絞れるように！」と頂きましたが、これを巻く事で減量が加速したという実感はあまりありませんでした。
（この感想は頂いた方にも談笑しながら報告しています）
しかし、それとは別にトレーニング時のベルトとして最近は使用していますが、非常に感覚が良いです。
革ベルト程の硬さやキツさはなく、ノーベルトの様な心細さもなく、とてもトレーニングを行いやすいです。
かなりオススメです。
「トレーニング」カテゴリーアーカイブ
１REP
私はバーベルやダンベルを使用したウエイトトレーニングを始めて、かれこれ25.6年になります。
その25.6年の期間に様々なトレーニング方法やトレーニングマシン、技術が流行り廃りを繰り返しました。
それらの経験を踏まえて現在、改めて思うのはどんなに良いマシンや良いメソッドが発明されても、そのトレーニングの１rep１repの精度が良いものでなければ、継続的な発達や成長は望めないという事です。
特に、初心者から中級者の間に正しい１repを習得しておく事はその後のトレーニング人生を怪我なく継続的に成長させて行く為の大切な時期だと思います。
トレーニング歴が長くなると、良くも悪くも“自分のやり方”が確立されてしまい、周りも指摘してくれなくなります。
ですので、私自身も常に１repの精度を意識してトレーニングを行っています。
その意味でもギリギリの重量を扱う本番セットよりも重さに余裕があり、様々な事を意識・チェックしながら行えるウォーミングアップのセットが重要になる訳です。
あの野村監督は
『キャッチボールをいい加減にする選手に良い選手はいない』
という言葉を残されましたが、
『アップをいい加減にするトレーニーに良いトレーニーはいない』
と、そのまま置き換える事が出来ると思います。
ハンマーロウ
ハンマーストレングスのロウイング。
ケーブルで行うシーテッドロウが難しく感じる方にはとてもオススメです。
上体の角度を変えず行う事ができるので、引く事に集中出来ます。
ビギナーの方が背中のマシンで1つだけ選ぶならばこれが良いと思います。
ワイド・チェストプレス
今日の胸トレーニングで初めて利用したワイド・チェストプレス。
下に絞り込みながらプレスする感覚は非常に良かったです。
しかし、ハンマーストレングスのマシンの欠点であるフレームの大きさが気になりました。
おそらく、180cm以上ある方がピッタリと合うサイズだと思います。
私ぐらいの平均的な身長の男性の場合、あまり可動域を取り過ぎると、関節に負荷が掛かり怪我をするリスクが高まります。その為、ストレッチポジションの可動域を制限せざるを得ません。
ですので、収縮ポジションを重視するという位置付けで利用します。
このマシンに限らず、ハンマーストレングスのマシンを利用される方は、ピッタリハマらない場合は収縮ポジションを重視する気持ちで割り切って利用すると良いかと思います。
ダンベル・デッドリフト
左右差
多くの方が左右差を持っています。
それは骨格的にも動作パターンとしても。
人間の構造的にも臓器は左右対称ではないし、利き腕や利き足という概念がある為、左右差はあって当然なのですが、やはりトレーニングのフォームは左右対称に動くのが理想だと思います。
私のトレーニングの中で最も左右差が生じるのが、シュラッグです。
左右差はもちろん感じますが、毎レップ違う動きをしているかのような悪い感覚です。
肩甲骨の動きや頚椎の動きから改善が必要です。
プルオーバー
このケーブルでのプルオーバー良いですね！
明日、取り入れてみます。
45°レッグプレス
脚のマシントレーニングで比較的人気の45°レッグプレス。
最近はこのマシンを設置しているジムも少なくないので、殆どの方が行った経験があるかと思います。
シートに座り込んで行い、重い重量が扱えるので好んで選択している方も多いですね。
私からのアドバイスとしては、このマシンはあまり変なやり方をしない事です。
お尻を鍛えたいから…といって、フットプレートのかなり高い位置にポジショニングしたり、内転筋を鍛えたいから…といって、ガニ股にし過ぎたり。
基本のやり方をしていれば、バランス良く鍛えられるように作られています。
効かない理由は足の位置ではなく、可動域や動作スピード、力を入れるタイミングや場所が原因の事が殆どです。
まずは基本の形を完璧にマスターしましょう。
インクライン・バーベルベンチプレス
インクライン・バーベルベンチプレス
最近の研究では大胸筋上部にはそれほど効果的ではない…という話もあるようです。
私は大胸筋中部の上寄りという考えで行います。
私の場合はあまり深く降ろすと、肩関節に負荷が掛かりすぎるので5cmぐらい間隔がある局面で切り返します。
15reps
今日は胸のトレーニングでしたが、普段とは刺激を変える為に、オール15repsでのトレーニング。
私のトレーニングは筋力・筋肉を向上させる為にはハイレップスのトレーニングではなく、ロー又はミドルレップスだという考え方の柱があります。
しかし、どんなに理論に則った方法でも、身体や脳が慣れてしまっては大きな変化は望めません。
そんな時は真逆の事をする事で身体と脳にサプライズを与えます。
（特に脳にです）
慣れない事をすると一時的な反応は良くなります。
そういった意味では毎回、違うトレーニングメニュー・重量・回数で行う事が最も良いのかも知れません。
明日は、脚のトレーニングで真逆の順番で行ってみようと思います。