肩のトレーニングの代表的な種目といえば、やはりショルダープレスです。

 

その中でも、私はダンベルショルダープレスとバーベルバックプレスを好んで行います。

 

どちらも素晴らしい種目ですが、可動域には注意したいところです。

 

 

プレス系の種目というと、深く下ろすことが良しとされていますが、ショルダープレスに関しては、肩関節への負担を考慮して可動域を決定したいです。

 

肩関節は臼関節ですので、しっかりとハマっているときは安定感があり強い力を発揮できますが、深く下ろした際にハマりが悪くなり不安定となり、一気に肩関節への負荷が大きくなります。

 

ですので、私はボトムポジションは握りこぶしが耳の高さまでとしています。

 

もちろん、関節の可動域には個人差がありますので、自分自身に適したボトムポジションを見つけて欲しいと思います。

 

もちろん、浅すぎは良くないですが、降ろし過ぎにも十分ご注意ください！