先日、久しぶりにCYBEXのハックスクワットマシンを行いました。

やはり、私にはこのマシンが一番でした！

大胸筋上部をターゲットにして、スミスマシンでインクライン・プレスをされる方は多いと思います。

バランスを気にする事なく行えるので、私も比較的よく行う好きな種目です。

可動域と肘のポジションを工夫するとターゲットに負荷が入りやすいと思います。

私の胸の種目のメインである『ダンベル・ベンチプレス』。

肩関節に優しく、胸に負荷を掛けやすいので私は好んで行っています。

12月末まではこの種目がメインで行って、１月からバーベル・ベンチプレスに変更予定でいます。

やはり、意識の高いクライアントの方々を拝見していると『男ならベンチプレスが強くないと！』と思う今日この頃です。

先日の投稿で、私は右足首の調子があまり良くないと書きました。

その後も治療に行ったり、テーピングをしたり、ストレッチやコンディショニングをしたりと試行錯誤していました。

そんな中で現在の私がスクワットを行う際に最も痛みが無く、恐怖心も無い状態で出来るのがこのコンビです⬇︎

SBDのリフティングソックスとナイキのリフティングシューズ『ロマレオス』のコンビです！

ロマレオスは4.5年前から愛用している最高のシューズですが、SBDのソックスとの相性が非常に良く、現在の私の脚トレには欠かせないモノです。

足首はもちろんですが、膝や腰の調子が悪い方は、シューズやソックスなどを見直してみるのも改善の糸口となる事がありますので、様々な種類をお試しください。

数多あるマシン種目の中で初めてジムに来た方から何十年もジム通いをしている方まで共通して行う種目ナンバー１が“ラットプルダウン”だと思います。

背中の種目はバーベルやダンベルを使用して行う種目は、難易度が高い為マシンを使用して比較的簡単に出来る種目を行う事は非常に良い事だと思います。

そんな“簡単”だと思われている、ラットプルダウンは実は非常に難しい種目です。

上下に動く負荷を背中の筋肉で引くというのは難しい動きなのです。

ですので、初めて行う方が全く背中に感じられず、腕ばかりに効いてしまうのはある意味当然です。

そんな理由から私は、ビギナーの方にはまずケーブルプルオーバーをお勧めする事が多いです。

そして、背中の筋肉を使う感覚が掴めてからラットプルダウンを取り入れると効率よく種目の特徴を捉えられると思います。

背中でお悩みの方はお試し下さい。

最近は殆どのジムにスミスマシンがあります。

しかし、スミスマシンのバーの重量は各メーカーにより設定が異なります。

私が最も好きなCYBEXのスミスはしっかりと明記してありますが、バー自体の重量が明記されていないものが多いです。

このあたりも、私がCYBEXを好む理由です。

スミスを使用する際は、フリーウエイトの様に〇〇kgと重さに拘るのではなく、アップから少しづつ増やして行き、適切な重量を見つけましょう。

スミスの使い方が上手なトレーニーはトレーニングが上手な方が多いです！

今日のトレーニング部位は脚！

最近、少しづつ調子も上がって来ていて現在の私のトレーニングルーティンの中でも非常に大切な部位です。

大腿部のサイズもかなり戻ってきていて、トレーニング・食事・睡眠の調子の良さを感じています。

私が脚のトレーニングを重要視している理由はトレーナー、選手として最も大切だという事は当然なのですが、もう一つはファッションです。

私は⬇︎の様なフィットネス系のファッションが大好きなので、太くバランスの良い大腿部は必須なのです！

シーテッド・バックプレスは耳の高さで切り返しましょう！

可動域を広くとる事はとても重要な事ですが、バックプレスであまり深く下ろす事は肩関節の怪我に繋がります。

元々、肩関節や胸椎が硬い方はもっと浅くても良いぐらいです。

ご参考までに。

今日は良いスクワットが出来た！

それだけで気分良く眠れる。

明日は選挙に行こう！

このロウイングマシン、良いマシンですが致命的な部分があります。

フットプレートがない…