上腕三頭筋の種目で私がメインとしているナローグリップ・ベンチプレス。
色々と質問頂く事がありますので、ポイントだけ少し説明致します。
まず、大前提として“私にとって”最良の種目であって全ての方に最良とは言い切れません。
手首が痛い、肘が痛い…という方にはオススメしません。
痛みはないけど、あまり効かないという方ややり方がしっくり来ないという方は参考にして頂けると幸いです。
ナローベンチはただ狭く握ってベンチプレスを行えば良いという種目ではありません。
最大のポイントは２つ。
・胸がストレッチされる前に三頭筋をストレッチさせる
・挙げ切った際に完全に肘を伸展させる
この２つのポイントを体現させるために、足はベンチ台に乗せ、グリップを狭くにぎり、肘を開き気味に下ろし、トップで完全に押しきるというフォームになります。
見栄を張らずに適切な重量から始めてみて下さい。